Valencia 2013

Ja estic a la setmana 9 d’entrenament per fer una marató digne a Valencia. La meva quarta marató en pla, tot un repte. L’edat no perdona , 41 primaveres, cal apurar i ser més eficaç amb els entrenaments i alimentació.
L’entrenament va començar el passat 22 de juliol , han estat 8 setmanes on s’han assolit més o menys els objectius proposats. Agafar potencia i enfortir el cos mentre s’anaven acumulant els quilometres. Ahir però a la Cursa de la Mercè vaig anar massa lent fent un 38:51 força discret.
Ha començat doncs l’entreno específic per intentar baixar de les tres hores la marató.
Setmana 9:
Dilluns 16/9: Rodar per muntanya pel massís de Sant Ramón. http://connect.garmin.com/activity/376873703
Dimarts: Toca pista, buff. 25’ minuts d’escalfament i 15X500 Rec 1’ de series. 15’ de rodar suau. http://connect.garmin.com/activity/377323682 (series) . M’han sortit bé, i controlant en tot moment el cronòmetre. Avui ja incorporo el pulsòmetre als entrenaments.
Dimecres: Avui 15 kms amb els atletes d’Accura Running Viladecans. Sempre és d’agraïr correr amb grup encara que els ritmes siguin diferents. Han estat 15 kms dels quals els 10 primers els he passat a 43:30, massa rapid pel que tocava avui, rodar i prou. Finalment 66 minuts, l’ultim km recuperant. Lo pitjor d’avui la lesió del company d’entrenament Manel, esperem no sigui res.

Runners Accura Viladecans

Runners Accura Viladecans

Entreno d’avui dia 25 de setembre: http://connect.garmin.com/activity/381314303 M’he sentit bé, passant el km 10 a 42:30′ després de fer els dos primers kms a ritme suau per escalfar. Bones sensacions.
Després de 40 kms aquest diumenge toca fer la mitja de Sant Cugat. L’objetiu és agafar bones sensacions i fer bon temps (entre 1:25 i 1:30).
***
Poc temps per escriure, diumenge una cursa correcte, a ritme de 4′ al pla, en baixades a 3’54” i en pujades a 4’20”. Total un temps de 1:26:53. Segueixo entrenant fort…. Propera mitja el 20 octubre intentaré arribar als 1:24-1:23.
***
Avui ha començat la setmana 12. Aquestes quatre properes seran les més importants pel repte. He començat amb un rodatge suau de 65′ a 5′. Total 13kms i peses. Demà series de 18 X 500 en series…calia fer un rodatge tranquil avui.
****
Dimarts 8: Després d’escalfar 25′ faig les series. El primer bloc de 9 X 500m r45″ s’ha fet pesat però els temps correctes en un promig de 1:47. Posteriorment 2′ de descans i seguim amb el segon bloc de 9X500 r45″. Les sensacions han millorat i el promig a estat de 1:46. Bona jornada de series!
Diumenge 20: Mitja del Mediterrani. Es compleix el proposit d’anar sota 4′, i acabo amb un 1:23:55 que donat que l’organització afirma que s’han equivocat fent-nos fer 150m de més, calculo i el ritme a estat a 3:57. Força bé,…content! 1:23:19 seria el temps fet realment per tant baixo dels 1:23:30 que encara em permet sommiar en baixar de 3 hores la marató.
Dijous 31: Després de les series d’abans d’ahir 15X400 i les d’avui 4X3000 començo a notar-me bé. Controlant els temps a cada volta i sense anar massa apurat. Avui a 3:53min/km aprox més tranquil que el dimarts que van sortir a 3:37 aprox. Demà 70′ de suavitat.
diumenge 3 Nov: Tirada de 26’5kms, rodant tranquil a 5′, adductor tocat al final però sembla que és poca cosa. Total 2H09′.
dilluns 4 Nov: Descans i massatge perfecte d’en Víctor M. A veure si tot ho anem polint. Demà toca test de 6000.
dimecres 13 Nov: Avui he realitzat les ultimes series! Quina alegria quan he fet la última. Han estat 5X1000 que he fet amb molt de gust mentre dorava amb els companys d’Accura. Divendres una tiradeta de 40′ molt suau i dissabte cap a Valencia. Tot està apunt per la marató. Alea jacta Est.

20 novembre:

Gaudint del post marató! track…: http://connect.garmin.com/activity/406584380

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s